Mois du counseling et de la psychothérapie

La gratitude, c’est le sentiment de reconnaissance qu’on peut éprouver à l’égard d’une personne ou encore d’une chose, comme la vie. Elle suppose que nous reconnaissons les bonnes choses que la vie nous apporte et leur incidence positive sur nous. C’est prouvé : le fait de ralentir et de réfléchir aux bonnes choses qui nous arrivent a un effet favorable sur notre santé mentale, notre santé physique, notre sommeil et plus encore.

Comment ressentir de la gratitude?

• En prenant le temps d’apprécier le moment présent
• En tenant un journal intime et en se réservant ainsi un temps de réflexion
• En remerciant les autres directement ou par la prière
• En faisant une chose gentille pour quelqu’un
• En disant à quelqu’un à quel point on a apprécié son aide

Bienfaits de la gratitude

• Elle stimule le système immunitaire
• Elle augmente le sentiment de satisfaction face à la vie
• Elle rend plus empathique
• Elle améliore la qualité du sommeil

Pendant le mois d’avril (et après), nous vous proposons d’aller voir vos collègues et les autres personnes qui vous soutiennent et à qui vous faites confiance pour les remercier de leur soutien et leur témoigner votre gratitude.

Pour le Mois du counseling et de la psychothérapie, en avril, exprimez votre gratitude à vos collègues et à vos amies et amis au travail en leur envoyant une carte de gratitude. Il y en a divers modèles, en français et en anglais.

• Quand on prend soin de soi-même, nous sommes ensuite capables d’aider les autres.
• La prise de soin de soi prend diverses formes et elle apporte de nombreux bienfaits indéniables, ce qui la rend essentielle à l’épanouissement de tout être humain.
• On croit souvent que la prise de soin de soi est importante seulement lorsque nous sommes stressés ou que nous souffrons. Pour beaucoup de gens, la prise de soin de soi est une forme de solution réactive.
• La prise de soin de soi des thérapeutes diffèrent de celle du grand public.
• Il est fondamental que les psychothérapeutes veillent à leur propre bien-être pour pouvoir aider leurs clients à s’épanouir, à prévenir l’épuisement professionnel et à assurer la longévité de leur carrière. Cela peut prendre la forme d’actions proactives pour lesquelles les thérapeutes en counseling créent un espace dans leur vie quotidienne afin de ne jamais laisser leurs batteries tomber à plat avant de les recharger.
• Les thérapeutes en counseling sont leur propre instrument de travail. Nos membres utilisent leurs émotions, leur intelligence, leur esprit et leur corps pour soulager les autres et les guider sur la voie de la découverte de soi et de la guérison. Pour cette raison, nos membres, conformément aux attentes du public, doivent répondre à des exigences plus strictes en ce qui concerne leur bien-être. Une utilisation sécuritaire et efficace de soi-même est une responsabilité éthique professionnelle.
• Pour nous, psychothérapeutes, la prise de soin de soi dépasse les simples techniques de relaxation et les promenades en nature. Dans le cadre de notre travail, cette prise de soin de soi peut inclure des compétences en gestion de l’énergie et du temps, l’établissement de relations avec les collègues, l’autoréflexion, l’immersion culturelle, le perfectionnement professionnel et les pratiques entrepreneuriales.
• Alors, cette année, nous vous présentons le Mois du counseling et de la psychothérapie – La prise de soin de soi à la manière des thérapeutes.

Canaux YouTube

https://www.youtube.com/@YogaavecMarieJosee

https://www.youtube.com/@YogaavecJoelle

https://www.youtube.com/@CedricMichel

Applications

Headspace est une application sur abonnement qui offre aux équipes et aux particuliers un programme de bien-être mental fondé sur la méditation consciente.

Anxiety Solution: Calmer You propose une trousse d’outils pour combattre l’angoisse à l’aide de méthodes qui vous aideront à prendre soin de vous-même, à surmonter l’angoisse et l’inquiétude, à susciter la pleine conscience et à améliorer le sommeil.

Grateful offre des outils qui vous aideront à gérer votre angoisse et votre stress et à composer avec vos inquiétudes. Utilisez ces outils pour calmer votre esprit et équilibrer votre corps.

Utilisez l’application Gratitude pour répertorier les éléments de votre vie dont vous êtes reconnaissant et vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie.

Daylio est une application qui permet de consigner quotidiennement les fluctuations de votre humeur, vos pensées et vos activités, et qui tente de lier les humeurs et les activités pour en dégager des tendances.

Sunnyside est une application qui vous fera prendre conscience de votre consommation d’alcool et vous aidera à la réduire sans exercer de pression pour un abandon complet.  .

Mindful.org regroupe une plateforme, une application et un magazine en ligne axés sur la recherche et les pratiques dans le domaine de la pleine conscience. On y trouve des cours, des ressources pour les cliniciens et le grand public, de l’information sur la recherche et du coaching.

Un plan d’autosoins pour tous

Référence : https://positivepsychology.com/self-care-wheel/

Le travail de professionnel en santé mentale peut être à la fois absolument gratifiant et épuisant. C’est pourquoi il est crucial pour votre bien-être de veiller à aborder votre plan d’autosoins avec une approche équilibrée.

La roue d’autosoins a été créée par les psychologues Jane Myers, Thomas Sweeney et Melvin Witmer pour favoriser un mode de vie fondé sur un état optimal de santé et de bien-être « dans lequel une personne intègre son corps, sa pensée et son esprit afin de vivre plus pleinement au sein de la communauté humaine et naturelle. » (Myers et al., 2000).

Vous pouvez utiliser cet outil pour réfléchir à la façon dont vous gérer les différents aspects de votre vie et découvrir ce qui fonctionne bien et ce qui pourrait profiter d’un peu plus d’attention.

Ces aspects peuvent être catégorisés ainsi :

• Santé émotionnelle – gérer le stress, dormir suffisamment, gérer sa charge de travail, obtenir du soutien thérapeutique
• Santé intellectuelle – rester curieux, apprendre de nouvelles choses, lire, se joindre à des clubs, développer des intérêts intellectuels
• Santé physique – faire suffisamment d’exercice, s’alimenter de manière équilibrée, suivre des pratiques de soins préventifs
• Santé sociale – avoir un réseau social robuste qui peut nous guider et réduire notre stress
• Santé environnementale – prendre soin de ce qui nous entoure, éviter de s’encombrer, recycler et participer comme bénévoles à des projets environnementaux
• Santé financière – vivre en fonction de ses moyens, établir un budget
• Santé spirituelle – comprendre les croyances et les valeurs qui nous définissent et nous guident dans la vie

Cliquez ici pour en savoir davantage sur la roue d’autosoins sur le site de Positive Psychology et utilisez celle-ci en conjonction avec la fiche du Plan d’autosoins des membres de l’ACCP fournie ci-dessous pour réfléchir à la façon dont vous répondez à vos besoins.

Référence: Positive Psychology

Prix

• Un grand prix consistant en un abonnement d’un an à Owl Practice (d’une valeur de plus de 1 200 $)
• Huit prix pour les participants aux webinaires, chacun consistant en un abonnement de 6 mois à Owl Practice (d’une valeur de plus de 600 $ chacun).
• Pour la session Owl Practice du 25 avril – le prix sera l’abonnement de 6 mois ET un bandeau Muse (Biofeedback Meditations) La valeur totale des prix pour cette journée est de plus de 900 $.
• Les 8 séances ont lieu les 5, 6, 12, 19, 21, 21, 25 et 26 avril 2023.
• Pas des substitutions en espèces

Offre

Premier abonnement gratuit de 2 mois (valeur jusqu’à 200 $) pour tous les nouveaux abonnés qui s’inscrivent avant le 30 avril 2023.

Éligibilité : Le concours est ouvert à tous les membres de l’ACCP résidant au Canada et âgés d’au moins 18 ans.

Les personnes suivantes ne peuvent pas participer au concours :

1. Les employés et les sous-traitants de l’Association canadienne de counseling et de psychothérapie (ACCP) et de son partenaire principal, Owl Practice (ainsi que leurs sociétés mères, affiliées, filiales, sociétés liées et associées, successeurs, ayants droit, détenteurs de licences, etc.
2. Les agences de publicité et de promotion connexes et les fournisseurs de prix pour les concours ;
3. Les membres du ménage de l’une des parties énumérées aux points (1) et (2) ci-dessus.

Comment participer : Pour participer, trouvez quelque chose de jaune dans votre environnement, prenez-en une photo et partagez-la sur les médias sociaux avec le mot-clic #Accèsàlasantémentale et identifiez (tag) l’ACCP.

Prix : Deux (2) gagnant(e)s recevront une carte-cadeau pour un spa. Les prix ne peuvent être échangés contre de l’argent et aucun substitut à une quelconque partie des prix n’est offert.

Sélection des gagnants : Les gagnant(e)s seront sélectionné(e)s au hasard parmi toutes les inscriptions admissibles reçues pendant la période du concours. Le tirage au sort sera effectué au siège social de l’ACCP le 3 mai 2023. Toute personne ayant été confirmée comme gagnante d’un autre prix pendant le Mois du counseling et de la psychothérapie ne peut pas gagner un autre prix pendant la même période. Dans ce cas, le nom d’un(e) autre participant(e) sera tiré au sort.

Période du concours : Le concours commence lors de la Journée en jaune (12 avril 2023) et se termine à 23 h 59 HAE, le 28 avril 2023.

Annonce des gagnants : Les gagnant(e)s seront annoncé(e)s sur les médias sociaux de l’ACCP dans les 5 jours suivant la fin de la période du concours.

Droits accordés : En s’inscrivant au concours, les participant(e)s acceptent que l’ACCP utilise leur nom, leur image et leurs coordonnées dans les médias sociaux à des fins de marketing et de promotion.

Conditions générales : L’ACCP se réserve le droit d’annuler, de suspendre ou de modifier le concours si une fraude ou d’autres facteurs indépendants de sa volonté portent atteinte à l’intégrité du concours.

Avis de non-responsabilité : L’ACCP n’est pas responsable des bulletins de participation perdus, tardifs, mal adressés ou incomplets, ni des erreurs techniques ou humaines pouvant survenir dans l’administration du concours. Ce concours n’est en aucun cas parrainé, approuvé ou administré par les plateformes de médias sociaux sur lesquelles le concours peut avoir été promu et/ou annoncé, y compris, mais sans s’y limiter, Facebook, Instagram, LinkedIn et/ou Twitter. Toute information personnelle fournie dans le cadre du concours est communiquée à l’ACCP et non à Facebook, Instagram, LinkedIn et/ou Twitter. Toute question ou commentaire concernant le concours doit être adressé à l’ACCP (par courriel à [email protected]) et non à l’une des plateformes de médias sociaux sur lesquelles le concours a pu être annoncé ou administré.

Politique de confidentialité : Les informations collectées auprès des participant(e)s seront utilisées uniquement dans le cadre de la gestion du concours et ne seront pas communiquées à des tiers.